Исследователи поняли, как сохранить бодрость в течение всего дня

Тема в разделе "Поговорим за жизнь", создана пользователем Fart4ever, 13 авг 2019.

  1. Fart4ever

    Fart4ever Продвинутый

    10
    798
    +79 / -0
    Исследователи поняли, как сохранить бодрость в течение всего дня

    Университет Кембриджа установил: победить дневную сонливость возможно с помощью молока и протеиновых батончиков. Дело в реакции мозговых клеток на белок. Все дело в орексиновых клетках. Орексин поддерживает бодрствование и регулирует энергетический баланс. Сахар тормозит активность этих клеток, что вызывает сонливость. В выводах британских ученых сомневается профессор персонифицированной медицины ФМБА России Маргарита Королева. По ее словам, белковые продукты полезны, но послеобеденную сонливость или хронический недосып они не победят.

    "Энергетический спад происходит обычно в 15–16 часов, когда возникает естественная потребность взбодриться. В этом случае требуется перекус. Это могут быть овощи и крупы, богатые белком и клетчаткой, горсть миндаля и грецких орехов. Объем комфортной для желудка порции в среднем составляет 200–300 граммов, а стакан крепкого чая или кофе для восстановления сил не должен превышать 250 миллилитров в объеме. До обеда продержаться в тонусе помогут хрустящие фрукты. Я бы рекомендовала лаконичное сочетание белковых и углеводных продуктов.

    Помимо естественной усталости, существует и другая причина сонливости: после обеда она может появиться из-за избытка принимаемой пищи. Для переваривания желудку требуется кислород, который вместе с кровотоком перемещается вниз, а в мозге возникает его дефицит. Лучше пить воду и свежие соки спустя 40 минут после еды. Такие меры позволят организму не затрачивать слишком много энергии на переработку пищи и сохранят физиологический объем желудка, не отнимая у мозга так необходимый ему кислород", - говорит эксперт.

    Также убрать сонливость помогут дыхательная гимнастика, легкие упражнения или стаканчик ароматного кофе. Увеличивать потребление молока и йогуртов, по мнению Королевы, не стоит хотя бы по той причине, многие взрослые не переносят молочный белок.
     
  2. Olja

    Olja Критик

    19
    2.159
    +284 / -0
    а мне взбожриться помогает крепки сон, часика 2-3. Сиеста! )))